{"id":1891,"date":"2017-04-24T14:40:29","date_gmt":"2017-04-24T12:40:29","guid":{"rendered":"http:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=1891"},"modified":"2017-04-24T14:41:20","modified_gmt":"2017-04-24T12:41:20","slug":"comment-faconner-de-beaux-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/","title":{"rendered":"Comment avoir des abdos pour femme bien sculpt\u00e9s : exercices et conseils"},"content":{"rendered":"<p>Jamais, peut-\u00eatre, les tablettes de chocolat n\u2019ont paru aussi enviables. Aux hommes, bien s\u00fbr, r\u00eavant depuis l\u2019\u00e2ge de 4 ans d\u2019afficher un torse \u00e0 la Hulk (en moins vert). Mais aussi aux femmes dont le go\u00fbt pour les activit\u00e9s physiques intenses ne cesse de cro\u00eetre, comme en t\u00e9moigne le succ\u00e8s du HIIT (\u00abhigh intensity interval training\u00bb), cet entra\u00eenement longtemps r\u00e9serv\u00e9 aux sportifs de haut niveau. Pourquoi ce fantasme? Signe de puissance, de contr\u00f4le de soi, mais aussi, peut-\u00eatre, d\u2019une volont\u00e9 d\u2019\u00e9galit\u00e9: dessin\u00e9 par les efforts physiques, le ventre f\u00e9minin ne pourrait plus se voir r\u00e9duit \u00e0 une r\u00e9serve \u00e0 f\u0153tus.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Comment_avoir_des_abdos_pour_femme_bien_sculptes_exercices_et_conseils\" >Comment avoir des abdos pour femme bien sculpt\u00e9s : exercices et conseils<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Les_cles_pour_avoir_de_beaux_abdominaux\" >Les\u00a0cl\u00e9s pour avoir de beaux abdominaux<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Gaine_guepieres_et_bretelles\" >Gaine, gu\u00eapi\u00e8res et bretelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Bien_plus_que_beaux\" >Bien plus que beaux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Une_sangle_performante\" >Une sangle performante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Femme-homme_chacun_ses_tablettes\" >Femme-homme: chacun ses tablettes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#Toreador_plutot_que_Musclor\" >Tor\u00e9ador plut\u00f4t que Musclor<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#3_exercices_pour_se_gainer_au_bureau\" >3 exercices pour se gainer au bureau<\/a><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-faconner-de-beaux-abdos\/#%C2%A9Dessins_Sylvie_PinsonneauComillus\" >\u00a9Dessins: Sylvie Pinsonneau\/Comillus<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_avoir_des_abdos_pour_femme_bien_sculptes_exercices_et_conseils\"><\/span>Comment avoir des abdos pour femme bien sculpt\u00e9s : exercices et conseils<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_cles_pour_avoir_de_beaux_abdominaux\"><\/span>Les\u00a0cl\u00e9s pour avoir de beaux abdominaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gaine_guepieres_et_bretelles\"><\/span>Gaine, gu\u00eapi\u00e8res et bretelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mais au fait, de quoi parle-t-on quand on dit \u00ababdos\u00bb? Il s\u2019agit de huit muscles situ\u00e9s de mani\u00e8re sym\u00e9trique au centre du corps, entre le bassin et les c\u00f4tes, qui forment le caisson abdominal. \u00abAutrement dit, une partie importante se trouve dans le dos, ce qui est trop souvent oubli\u00e9\u00bb, pr\u00e9cise le docteur Bernadette de Gasquet. M\u00e9decin et professeur de yoga, elle est l\u2019auteure du c\u00e9l\u00e8bre ouvrage \u00abAbdominaux, arr\u00eatez le massacre!\u00bb (Ed. Marabout, 2009, 27 fr.), o\u00f9 elle met en garde contre les m\u00e9faits des exercices traditionnels. Elle y expose sa m\u00e9thode, l\u2019abdologie, enseign\u00e9e aujourd\u2019hui partout dans le monde. Elle pr\u00f4ne un renforcement respectueux de cette partie du corps, essentielle pour la protection du dos, du p\u00e9rin\u00e9e, et une bonne digestion. Elle d\u00e9crit ces muscles comme trois couches diff\u00e9renci\u00e9es. La gaine, dans le bas de l\u2019abdomen, remonte les visc\u00e8res. Ce sont les abdominaux transverses. La gu\u00eapi\u00e8re, ensuite, amincit et allonge la taille: ce sont les obliques. Les bretelles, enfin, passent sur l\u2019avant du buste et constituent la partie la plus visible de ces muscles: le grand droit.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bien_plus_que_beaux\"><\/span>Bien plus que beaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Unir le haut et le bas du corps via le bassin, contenir les visc\u00e8res, stabiliser la posture, permettre la torsion, soutenir la digestion en massant les organes: ce sont quelques-unes des fonctions de ces muscles. Ils participent \u00e9galement \u00e0 la respiration car ce sont des muscles \u00abexpirateurs\u00bb: ils aident \u00e0 expulser l\u2019air, avant l\u2019inspiration suivante.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_sangle_performante\"><\/span>Une sangle performante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00abDes \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une sangle abdominale performante se reconna\u00eet au fait qu\u2019elle sait bien anticiper: ces muscles s\u2019engagent juste avant un mouvement qui les sollicite (lever un bras, une jambe, effectuer une torsion, une flexion, etc.). De cette fa\u00e7on, la sangle se pr\u00e9pare pour fournir une base solide et s\u00fbre avant le mouvement.\u00bb On aurait donc tort de limiter de \u00abbons abdos\u00bb \u00e0 de \u00abbeaux grands droits\u00bb, bien apparents.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1903\" aria-describedby=\"caption-attachment-1903\" style=\"width: 564px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1903\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Le-programme-ventre-plat-Six-pack-Challenge-complet-%C3%A0-t%C3%A9l%C3%A9charger-gratuitement.jpg?resize=564%2C1611\" alt=\"Le programme ventre plat \u00ab Six pack \u00bb. Challenge complet \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement\" width=\"564\" height=\"1611\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Le-programme-ventre-plat-Six-pack-Challenge-complet-%C3%A0-t%C3%A9l%C3%A9charger-gratuitement.jpg?w=564&amp;ssl=1 564w, https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Le-programme-ventre-plat-Six-pack-Challenge-complet-%C3%A0-t%C3%A9l%C3%A9charger-gratuitement.jpg?resize=105%2C300&amp;ssl=1 105w, https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Le-programme-ventre-plat-Six-pack-Challenge-complet-%C3%A0-t%C3%A9l%C3%A9charger-gratuitement.jpg?resize=358%2C1024&amp;ssl=1 358w, https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Le-programme-ventre-plat-Six-pack-Challenge-complet-%C3%A0-t%C3%A9l%C3%A9charger-gratuitement.jpg?resize=147%2C420&amp;ssl=1 147w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1903\" class=\"wp-caption-text\">Le programme ventre plat \u00ab Six pack \u00bb. Challenge complet \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement<\/figcaption><\/figure>\n<p>Au contraire: ceux-l\u00e0 servent essentiellement \u00e0 relier le haut et le bas du corps. Il faut davantage compter sur les bienfaits protecteurs des muscles profonds que sont les transverses (la gaine). Le secret pour avoir de \u00abbons abdos\u00bb, pourrait donc se r\u00e9sumer en un seul mot: le gainage. Mais \u00e0 la mode Gasquet: \u00abC\u2019est un mouvement remontant du p\u00e9rin\u00e9e jusqu\u2019au sommet de la t\u00eate et permettant de ne pas bloquer le souffle. Cela aide \u00e0 trouver une stabilit\u00e9 qui r\u00e9duit le risque de douleurs et blessures, notamment lombaires.\u00bb<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Femme-homme_chacun_ses_tablettes\"><\/span>Femme-homme: chacun ses tablettes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019obsession f\u00e9minine pour de beaux grands droits (les fameuses tablettes de chocolat ou \u00absix packs\u00bb, donc) semble faire abstraction d\u2019une r\u00e9alit\u00e9 anatomique essentielle: les abdominaux f\u00e9minins sont pr\u00e9vus pour laisser de la place \u00e0 un ut\u00e9rus volumineux. C\u2019est pourquoi il est impossible aux femmes de d\u00e9velopper naturellement les m\u00eames dessins sur le ventre que leurs cong\u00e9n\u00e8res m\u00e2les. Surtout, en cas de grossesse, ces \u00abbretelles\u00bb s\u2019\u00e9cartent. Et si ces muscles ont \u00e9t\u00e9 excessivement d\u00e9velopp\u00e9s, il devient alors tr\u00e8s difficile de les resserrer ensuite. Le m\u00eame probl\u00e8me peut survenir chez les hommes, sous l\u2019effet de la posture: en se tenant les \u00e9paules en arri\u00e8re par rapport aux hanches, les grands droits s\u2019ouvrent au fil des ans et\/ou avec une prise de poids. Les visc\u00e8res peuvent alors prendre plus de place et emp\u00eacher les bretelles de se resserrer. Autre effet pervers d\u2019une focalisation sur les grands droits qu\u2019il s\u2019agirait de faire absolument \u00abgonfler\u00bb: la descente des organes et la pression exerc\u00e9e sur le p\u00e9rin\u00e9e, qui augmente le risque d\u2019incontinence.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Toreador_plutot_que_Musclor\"><\/span>Tor\u00e9ador plut\u00f4t que Musclor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Comment, alors, garantir une bonne sangle abdominale? D\u2019abord en changeant de mod\u00e8le, troquant le Musclor au f\u00e9minin contre l\u2019id\u00e9al du tor\u00e9ador, le galbe des hanches en plus: \u00e9lanc\u00e9e, cette silhouette r\u00e9v\u00e8le le gainage recherch\u00e9 pour all\u00e9ger le poids du haut du corps.<\/p>\n<p>Les traditionnelles s\u00e9ries d\u2019abdos qui consistent \u00e0 rapprocher le haut du bas du corps en pliant le dos, appel\u00e9es crunches, sont, selon notre experte, \u00abun massacre\u00bb. D\u2019abord parce que cette flexion exige de rel\u00e2cher les muscles du dos. Or, faire des abdos, c\u2019est aussi travailler le dos, car il faut gainer toute la ceinture. \u00abPensez aux bretelles: elles ne doivent en aucun cas se replier vers l\u2019avant, mais au contraire, s\u2019allonger.\u00bb Pour le dire autrement, dans tout exercice, il s\u2019agit de garder les \u00e9paules loin du bassin. Par ailleurs, ces crunches entra\u00eenent une tr\u00e8s forte pression sur les organes et sur le p\u00e9rin\u00e9e. Le ventre qui sort vers l\u2019avant durant le mouvement est une preuve de cette pression \u00e0 \u00e9viter absolument. Ces habitudes chang\u00e9es, les exercices d\u2019abdos deviennent enfin un puissant outil de sant\u00e9 et, pourquoi pas, de beaut\u00e9.<\/p>\n<p>Pour aller plus loin, visitez le site de De Gasquet Institut.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_exercices_pour_se_gainer_au_bureau\"><\/span>3 exercices pour se gainer au bureau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Assis sur une chaise, poussez les ischions (les os pointus des fessiers) dans la chaise en m\u00eame temps que vous tirez le sommet de la t\u00eate vers le plafond. Une main plac\u00e9e dans le dos vous indiquera qu\u2019il travaille autant que l\u2019avant du buste: c\u2019est le signe d\u2019un gainage intense. Faites de longues inspirations et expirations.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"media-image attr__typeof__foaf:Image img__fid__169124 img__view_mode__media_large attr__format__media_large\" style=\"width: 306px; height: 350px;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/comment-faconner-de-beaux-abdos.jpg?w=696\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Dans la m\u00eame posture, soulevez une cuisse sur l\u2019expiration en gardant le reste du corps immobile, laissez la jambe flotter le temps d\u2019une inspiration, puis alternez.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"media-image attr__typeof__foaf:Image img__fid__169127 img__view_mode__media_large attr__format__media_large\" style=\"width: 306px; height: 350px;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/1492948079_938_comment-faconner-de-beaux-abdos.jpg?w=696\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Reculez la chaise de votre table, posez les avant-bras sur le bureau, front dessus. Sur une profonde expiration videz le ventre, aspirez le nombril: les \u00abbretelles\u00bb se rapprochent mais sans se plier en deux ce qui fait travailler les transverses et les grands droits. Si votre chaise est tournante, faites ensuite pivoter le bassin d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre en gardant le dos droit, afin d\u2019engager les obliques.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"media-image attr__typeof__foaf:Image img__fid__169130 img__view_mode__media_large attr__format__media_large\" style=\"width: 306px; height: 350px;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/flashmode.tn\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/1492948079_517_comment-faconner-de-beaux-abdos.jpg?w=696\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A9Dessins_Sylvie_PinsonneauComillus\"><\/span><span style=\"color: #808080;\">\u00a9Dessins: Sylvie Pinsonneau\/Comillus<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jamais, peut-\u00eatre, les tablettes de chocolat n\u2019ont paru aussi enviables. 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