{"id":50799,"date":"2021-10-27T03:38:40","date_gmt":"2021-10-27T01:38:40","guid":{"rendered":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=50799"},"modified":"2021-10-27T03:38:40","modified_gmt":"2021-10-27T01:38:40","slug":"quels-exercices-pour-redresser-son-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/","title":{"rendered":"Quels exercices pour redresser son dos ?"},"content":{"rendered":"<p><b>  Trois  <b>   exercices pour redresser son dos  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   s\u00e9rie : en tailleur, se tenir droite, cou et \u00e9paules d\u00e9tendus. &#8230;  <\/li>\n<li>   s\u00e9rie : en tailleur, le   <b>    dos   <\/b>   droit, les bras en seconde position, plier ses coudes   <b>    pour   <\/b>   amener ses mains vers les \u00e9paules puis tendre \u00e0 nouveau ses bras   <b>    sur   <\/b>   le c\u00f4t\u00e9 en \u00e9tirant le plus possible.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Mais encore, Comment redresser son dos avec elastique ?<\/p>\n<p>Consigne : Attachez votre <b>\u00e9lastique<\/b> \u00e0 hauteur des \u00e9paules sur un support solide (rambarde, poign\u00e9e de fen\u00eatre\u2026), puis <b>dos<\/b> droit et abdos contract\u00e9s, tirez vers l&rsquo;arri\u00e8re, coudes \u00e0 hauteur des \u00e9paules jusqu&rsquo;\u00e0 sentir une contraction au niveau du haut du <b>dos<\/b>. Maintenez quelques secondes en contraction.<\/p>\n<p>et Comment redresser son dos en dormant ?<\/p>\n<p>Le renforcement des lombaires<\/p>\n<p> Allongez-vous sur le <b>dos<\/b>, les jambes fl\u00e9chies, les pieds \u00e0 plat. Croisez les bras sur la poitrine. \u00c0 partir de cette posture, expirez en relevant les fessiers afin d&rsquo;amener le bassin vers le haut. Maintenez la position 5 secondes, puis revenez en position initiale, le <b>dos<\/b> au sol.<\/p>\n<p>Comment redresser les \u00e9paules en arri\u00e8re ?<\/p>\n<p>En inspirant, enroulez les <b>\u00e9paules<\/b> vers l&rsquo;<b>arri\u00e8re<\/b> et le bas. Pour vous aider, placez les <b>\u00e9paules<\/b> en rotation lat\u00e9rale en amenant les mains le plus en <b>arri\u00e8re<\/b> possible. Maintenez la position 30 secondes en respirant normalement et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part sur le temps expiratoire. Recommencez l&rsquo;exercice 5 fois.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Pourquoi_les_vieux_ont_le_dos_courbe\" >Pourquoi les vieux ont le dos courb\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_redresser_son_dos_et_cou\" >Comment redresser son dos et cou ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_dormir_pour_avoir_le_dos_droit\" >Comment dormir pour avoir le dos droit ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_dormir_pour_ameliorer_sa_posture\" >Comment dormir pour am\u00e9liorer sa posture ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Pourquoi_mes_epaules_sont_trop_en_avant\" >Pourquoi mes epaules sont trop en avant ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_avoir_des_epaules_bien_droites\" >Comment avoir des epaules bien droites ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_se_debarrasser_de_la_bosse_de_bison\" >Comment se d\u00e9barrasser de la bosse de bison ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Pourquoi_les_vieux_se_Voutent\" >Pourquoi les vieux se Voutent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Quel_medecin_pour_dos_courbe\" >Quel m\u00e9decin pour dos courb\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Pourquoi_les_personnes_agees_sont_bossu\" >Pourquoi les personnes \u00e2g\u00e9es sont bossu ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_redresser_la_colonne_vertebrale\" >Comment redresser la colonne vert\u00e9brale ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_corriger_sa_posture_cou\" >Comment corriger sa posture cou ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" 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?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_faire_pour_avoir_une_meilleure_posture\" >Comment faire pour avoir une meilleure posture ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Quelle_position_pour_dormir_avec_une_capsulite\" >Quelle position pour dormir avec une capsulite ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_corriger_sa_posture_epaule\" >Comment corriger sa posture \u00e9paule ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_baisser_ses_epaules\" >Comment baisser ses \u00e9paules ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/quels-exercices-pour-redresser-son-dos\/#Comment_bien_positionner_ses_epaules\" >Comment bien positionner ses \u00e9paules ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_vieux_ont_le_dos_courbe\"><\/span>Pourquoi les vieux ont le dos courb\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La camptocormie appara\u00eet d&rsquo;ailleurs plus souvent chez les plus de 70 ans. En effet, avec l&rsquo;\u00e2ge, on perd de la masse graisseuse et du muscle. Les tissus qui entourent de part et d&rsquo;autre la colonne vert\u00e9brale n&rsquo;y \u00e9chappent pas. A la longue, ils sont moins efficaces pour redresser le <b>dos<\/b>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_redresser_son_dos_et_cou\"><\/span><strong>Comment redresser son dos et cou ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il faut se tenir la t\u00eate au dessus des \u00e9paules, le regard horizontal, le menton l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9. On peut s&rsquo;auto grandir en imaginant que le haut du cr\u00e2ne est tir\u00e9 par un fil reli\u00e9 au plafond. Aidez vous r\u00e9guli\u00e8rement d&rsquo;un mur pour r\u00e9ussir \u00e0 bien vous <b>redresser<\/b>. La posture de la t\u00eate se travaille toute la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_dormir_pour_avoir_le_dos_droit\"><\/span><strong>Comment dormir pour avoir le dos droit ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La bonne posture <b>pour dormir<\/b><\/p>\n<p> \u00ab\u00a0Une bonne posture couch\u00e9e pr\u00e9serve l&rsquo;alignement entre la t\u00eate, le bassin et les pieds.\u00a0\u00bb <b>Pour<\/b> \u00e9viter les tensions au niveau du bassin et au bas du <b>dos<\/b>, \u00ab\u00a0la colonne vert\u00e9brale devrait \u00eatre parfaitement align\u00e9e et les jambes devraient \u00eatre parall\u00e8les\u00a0\u00bb, selon Denis Fortier.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_dormir_pour_ameliorer_sa_posture\"><\/span><strong>Comment dormir pour am\u00e9liorer sa posture ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Pour dormir<\/b><\/p>\n<p> Vous pourriez glisser un coussin sous vos genoux ou un soutien lombaire sous le bas du dos si vous dormez sur le dos, ou mettre un coussin entre vos jambes si vous pr\u00e9f\u00e9rez <b>dormir<\/b> sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_mes_epaules_sont_trop_en_avant\"><\/span><strong>Pourquoi mes epaules sont trop en avant ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>\u00c9paules<\/b> arrondies (<b>trop en avant<\/b> par rapport aux oreilles)<\/p>\n<p> Cette posture <b>est<\/b> d\u00fbe \u00e0 des muscles pectoraux hyperactifs et des muscles dorsaux <b>trop<\/b> peu actifs, particuli\u00e8rement des muscles du haut du dos entourant les omoplates.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_avoir_des_epaules_bien_droites\"><\/span><strong>Comment avoir des epaules bien droites ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Prenez un poids dans chaque main et pliez vos bras de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos avant-bras et vos bras forment un angle droit. Vos <b>\u00e9paules<\/b> et vos coudes doivent \u00eatre align\u00e9s. Levez vos bras au dessus de votre t\u00eate de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos mains, coudes et <b>\u00e9paules<\/b> forment un parfait alignement avec le reste de votre corps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_debarrasser_de_la_bosse_de_bison\"><\/span><strong>Comment se d\u00e9barrasser de la bosse de bison ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <b>traitement<\/b> de r\u00e9f\u00e9rence de la <b>bosse de bison<\/b> est la liposuccion de la graisse localis\u00e9e \u00e0 la nuque. Les r\u00e9gimes alimentaires sont peu efficaces pour cibler la graisse de la nuque et \u00e0 moins de perdre \u00e9norm\u00e9ment de poids, la forme de votre nuque variera peu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_vieux_se_Voutent\"><\/span><strong>Pourquoi les vieux se Voutent ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En vieillissant, les os deviennent moins denses et surtout plus fragiles. R\u00e9sultat, les vert\u00e8bres <b>se<\/b> tassent et nous pouvons m\u00eame perdre quelques centim\u00e8tres, voire <b>se<\/b> mettre \u00e0 pencher si le maintien musculaire vient \u00e0 manquer. Les personnes \u00e2g\u00e9es ont souvent une d\u00e9formation dorsale tr\u00e8s avanc\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_medecin_pour_dos_courbe\"><\/span><strong>Quel m\u00e9decin pour dos courb\u00e9 ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est possible <b>de<\/b> consulter un professionnel lorsqu&rsquo;une personne a le <b>dos<\/b> vo\u00fbt\u00e9, comme un chiropracteur ou un ost\u00e9opathe. Le professionnel <b>de<\/b> sant\u00e9 pose son diagnostic, donne des conseils en terme d&rsquo;ergonomie et aide son patient \u00e0 corriger sa posture \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;exercices posturaux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_personnes_agees_sont_bossu\"><\/span><strong>Pourquoi les personnes \u00e2g\u00e9es sont bossu ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En <b>vieillissant<\/b> on <b>devient bossu<\/b><\/p>\n<p> La bosse des <b>bossus<\/b>, elle, est osseuse et pas douloureuse en tant que telle: les vert\u00e8bres se sont effondr\u00e9es au point de vo\u00fbter tellement le squelette que la colonne vert\u00e9brale finit par saillir dans le haut du dos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_redresser_la_colonne_vertebrale\"><\/span><strong>Comment redresser la colonne vert\u00e9brale ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Exercice de tonus <b>vert\u00e9bral<\/b><\/p>\n<p> \u00c9tendez une jambe en arri\u00e8re, \u00e0 l&rsquo;horizontale, en regardant devant vous ; Maintenez la position pendant environ 10 secondes, en gardant le dos bien droit, sans cambrure ; Changez de jambe et effectuez le m\u00eame \u00e9tirement ; R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice cinq fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_corriger_sa_posture_cou\"><\/span><strong>Comment corriger sa posture cou ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous \u00eates bien droit et align\u00e9, puis \u00e9tirez-vous en partant du haut de la t\u00eate jusqu&rsquo;au <b>cou<\/b>. Vous allongerez ainsi votre <b>cou<\/b>. Votre <b>cou<\/b> \u00e9tant bien allong\u00e9, votre menton se placera correctement dans l&rsquo;alignement de votre <b>cou<\/b> l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;avant. La t\u00eate et le <b>cou<\/b> sont alors correctement positionn\u00e9s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_il_ne_faut_pas_dormir_sur_le_cote_droit\"><\/span><strong>Pourquoi il ne faut pas dormir sur le c\u00f4t\u00e9 droit ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>C\u00f4t\u00e9<\/b> gauche ou <b>c\u00f4t\u00e9 droit<\/b>, l&rsquo;id\u00e9al est de <b>ne pas<\/b> toujours <b>dormir<\/b> sur le m\u00eame <b>c\u00f4t\u00e9<\/b>. Le <b>c\u00f4t\u00e9<\/b> gauche entra\u00eene une compression des poumons sur le c\u0153ur. <b>Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 droit<\/b> est donc conseill\u00e9 pour \u00e9viter de faire pression sur le c\u0153ur, m\u00eame s&rsquo;<b>il<\/b> semble favoriser les br\u00fblures d&rsquo;estomac.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-ce_bon_de_dormir_sur_le_dos\"><\/span><strong>Est-ce bon de dormir sur le dos ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Dormir sur le dos<\/b><\/p>\n<p> Avantages : Pr\u00e9vient les douleurs du cou et du <b>dos<\/b> en adoptant une position naturelle pour la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale. R\u00e9duit les re\u00ef\u00ac\u201aux gastriques et minimise les rides du visage. Inconv\u00e9nients : Favorise les ron\u00ef\u00ac\u201aements. Psychologie : Calme et r\u00e9serv\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_coucher_quand_on_a_la_scoliose\"><\/span><strong>Comment se coucher quand on a la scoliose ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour commencer, privil\u00e9giez le sommeil sur le dos. Le fait de choisir cette position pendant la nuit vous permet de ne pas entra\u00eener de pression ou de courbures inutiles sur votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_corriger_un_probleme_de_posture\"><\/span><strong>Comment corriger un probl\u00e8me de posture ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>  Voici quelques conseils simples pour  <b>   corriger  <\/b>  sa mauvaise  <b>   posture  <\/b>  lorsque l&rsquo;on est debout : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Tenez-vous droit.  <\/li>\n<li>   Gardez vos \u00e9paules en arri\u00e8re.  <\/li>\n<li>   Emp\u00eachez votre estomac de faire saillie.  <\/li>\n<li>   Mettez votre poids principalement sur le bout de vos pieds.  <\/li>\n<li>   Gardez la t\u00eate droite.  <\/li>\n<li>   Laissez vos bras pendre naturellement \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_pour_avoir_une_meilleure_posture\"><\/span><strong>Comment faire pour avoir une meilleure posture ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>  D\u00e9couvrez les 10 m\u00e9thodes efficaces  <b>   pour avoir une bonne posture  <\/b>  . <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Se tenir le dos au mur. &#8230;  <\/li>\n<li>   Marcher comme si vous aviez un livre sur la t\u00eate. &#8230;  <\/li>\n<li>   <b>    Avoir une bonne posture   <\/b>   en voiture. &#8230;  <\/li>\n<li>   Pratiquer la natation. &#8230;  <\/li>\n<li>   Porter   <b>    de   <\/b>   bonnes chaussures. &#8230;  <\/li>\n<li>   <b>    Prendre   <\/b>   des cours   <b>    de   <\/b>   yoga. &#8230;  <\/li>\n<li>   S&rsquo;asseoir correctement. &#8230;  <\/li>\n<li>   <b>    Avoir une bonne posture pour   <\/b>   dormir.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_position_pour_dormir_avec_une_capsulite\"><\/span><strong>Quelle position pour dormir avec une capsulite ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Essayez <b>de dormir<\/b> assis ou couch\u00e9. Si vous allez <b>dormir<\/b> sur le c\u00f4t\u00e9, placez un oreiller entre vos jambes <b>pour<\/b> aider \u00e0 garder votre corps align\u00e9 pendant le sommeil. Si vous dormez sur le dos, vous pouvez placer un oreiller sous votre \u00e9paule bless\u00e9e <b>pour<\/b> soulager la pression dans cette zone.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_corriger_sa_posture_epaule\"><\/span><strong>Comment corriger sa posture \u00e9paule ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Travailler sur l&rsquo;ouverture et la fermeture des omoplates aide r\u00e9ellement \u00e0 <b>corriger<\/b> la <b>posture<\/b>. Pour ce faire, il faut ouvrir la cage thoracique, gr\u00e2ce aux <b>\u00e9paules<\/b>, puis la refermer et arrondir le dos. Il est possible d&rsquo;ouvrir et fermer les bras pour accompagner le geste.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_baisser_ses_epaules\"><\/span><strong>Comment baisser ses \u00e9paules ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>  4 exercices pour d\u00e9tendre la nuque et les  <b>   \u00e9paules  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les rotations du cou. Debout les mains sur les hanches ou assis, les mains sur votre bureau, le dos bien droit, penchez doucement la t\u00eate \u00e0 gauche en cherchant \u00e0 rapprocher l&rsquo;oreille de l&rsquo;   <b>    \u00e9paule   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Les roulements d&rsquo;   <b>    \u00e9paule   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Les bras en l&rsquo;air. &#8230;  <\/li>\n<li>   D\u00e9tendez-vous !  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_bien_positionner_ses_epaules\"><\/span><strong>Comment bien positionner ses \u00e9paules ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour les <b>\u00e9paules<\/b>, la bonne posture, c&rsquo;est de se tenir droit, sans vo\u00fbter le dos, en gardant les <b>\u00e9paules<\/b> l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;arri\u00e8re. Il est aussi fondamental de ne pas avoir constamment la t\u00eate baiss\u00e9e, et d&rsquo;avoir le regard relativement droit.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Editeurs: 18 &#8211; R\u00e9f\u00e9rences: 31 articles<\/em><\/p>\n<p><em>N\u2019oubliez pas de partager l\u2019article !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trois exercices pour redresser son dos s\u00e9rie : en tailleur, se tenir droite, cou et \u00e9paules d\u00e9tendus. &#8230; s\u00e9rie : en tailleur, le dos droit, les bras en seconde position, plier ses coudes pour amener ses mains vers les \u00e9paules puis tendre \u00e0 nouveau ses bras sur le c\u00f4t\u00e9 en \u00e9tirant le plus possible. 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