{"id":64473,"date":"2022-02-25T08:24:28","date_gmt":"2022-02-25T07:24:28","guid":{"rendered":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=64473"},"modified":"2022-02-25T08:24:28","modified_gmt":"2022-02-25T07:24:28","slug":"comment-developper-larriere-de-lepaule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper l&rsquo;arri\u00e8re de l&rsquo;\u00e9paule ?"},"content":{"rendered":"<p><b>  8 variantes pour  <b>   muscler l&rsquo;arri\u00e8re  <\/b>  de vos  <b>   \u00e9paules  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   \u00c9branlez l&rsquo;   <b>    arri\u00e8re   <\/b>   de vos   <b>    \u00e9paules   <\/b>   .  <\/li>\n<li>   1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res.  <\/li>\n<li>   2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau)  <\/li>\n<li>   3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9  <\/li>\n<li>   4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras.  <\/li>\n<li>   5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment se muscler les \u00e9paules \u00e0 la maison ? Placez-<b>vous<\/b> debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, et tenez un halt\u00e8re dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes face \u00e0 vos cuisses. Levez lentement vos bras devant <b>vous<\/b> jusqu&rsquo;\u00e0 la hauteur des <b>\u00e9paules<\/b>, puis abaissez-les jusqu&rsquo;\u00e0 la position de d\u00e9part. Faites 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>or Comment augmenter le volume des epaules ? Echauffez la coiffe des rotateurs en ex\u00e9cutant quelques s\u00e9ries longues de rotations externes, internes, verticales et horizontales. Commencez votre s\u00e9ance par l&rsquo;arri\u00e8re d&rsquo;<b>\u00e9paule<\/b> en ex\u00e9cutant 6 s\u00e9ries de 12 reps au bird halt\u00e8res, buste pench\u00e9, ou sur une machine pour les deltoides post\u00e9rieurs.<\/p>\n<p>Comment d\u00e9velopper ses \u00e9paules ? Exercice d&rsquo;\u00e9largissement des <b>\u00e9paules<\/b> Commencez par \u00e9carter vos pieds de la largeur de vos <b>\u00e9paules<\/b>. Puis, fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux tout en gardant le dos bien droit. Ensuite, d\u00e9ployez vos bras comme un oiseau d\u00e9ploie <b>ses<\/b> ailes, avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies. Veillez \u00e0 ne pas soulever vos <b>\u00e9paules<\/b>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#Quel_poids_pour_les_epaules\" >Quel poids pour les \u00e9paules ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#Comment_avoir_une_plus_grosse_carrure\" >Comment avoir une plus grosse carrure ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#Comment_gagner_de_la_carrure\" >Comment gagner de la carrure ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#Comment_travailler_les_deltoides\" >Comment travailler les delto\u00efdes ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#Comment_avoir_un_corps_plus_large\" >Comment avoir un corps plus large ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_poids_pour_les_epaules\"><\/span>Quel poids pour les \u00e9paules ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les <b>poids<\/b> de 5 kg conviennent aux femmes qui ont d\u00e9j\u00e0 de l&rsquo;exp\u00e9rience en mati\u00e8re de musculation ou qui font de l&rsquo;exercice de temps en temps. <b>Pour<\/b> les hommes : 5 kg <b>pour<\/b> le sportif d\u00e9butant sans exp\u00e9rience d&rsquo;entra\u00eenement et 10 kg <b>pour<\/b> le sportif <b>avec<\/b> exp\u00e9rience.<\/p>\n<p>Quel sport pour se muscler les \u00e9paules ? On peut aussi <b>muscler<\/b> l&rsquo;<b>\u00e9paule<\/b> de mani\u00e8re plus globale en pratiquant des <b>sports<\/b> comme la natation, le rameur et m\u00eame le v\u00e9lo elliptique ou le nordic walking.<\/p>\n<p>Comment se muscler les \u00e9paules ? <b>  Les exercices pour muscler l&rsquo;avant de l&rsquo;  <b>   \u00e9paule  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les \u00e9l\u00e9vations frontales aux halt\u00e8res, \u00e0 la poulie basse, aux \u00e9lastiques ou \u00e0 la barre. &#8230;  <\/li>\n<li>   Le d\u00e9velopp\u00e9 Arnold aux halt\u00e8res. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les birds aux halt\u00e8res face au banc inclin\u00e9 &#8230;  <\/li>\n<li>   La machine \u00e0 arri\u00e8re d&rsquo;   <b>    \u00e9paules   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Le bird \u00e0 la poulie haute, en vis-\u00e0-vis.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment \u00e9largir ses \u00e9paules rapidement ? Exercice d&rsquo;\u00e9largissement des <b>\u00e9paules<\/b> Commencez par \u00e9carter vos pieds de la largeur de vos <b>\u00e9paules<\/b>. Puis, fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux tout en gardant le dos bien droit. Ensuite, d\u00e9ployez vos bras comme un oiseau d\u00e9ploie <b>ses<\/b> ailes, avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies. Veillez \u00e0 ne pas soulever vos <b>\u00e9paules<\/b>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_avoir_une_plus_grosse_carrure\"><\/span>Comment avoir une plus grosse carrure ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le muscle grand dorsal est fondamental pour vous donner une <b>carrure<\/b> en V, car ses faisceaux partent du bas de la colonne vert\u00e9brale et s&rsquo;\u00e9cartent en montant vers les bras. Pour le d\u00e9velopper, pratiquez l&rsquo;exercice du rameur, l&rsquo;alternative des tractions en Musculation Libre.<\/p>\n<p>Pourquoi travailler les \u00e9paules ? Muscle travaill\u00e9 : le delto\u00efde, muscle qui fait le galbe de l&rsquo;<b>\u00e9paule<\/b>. Le delto\u00efde est un muscle dit \u00ab\u00a0mobilisateur\u00a0\u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;il est sollicit\u00e9 lors du mouvement de l&rsquo;<b>\u00e9paule<\/b>. Il est donc essentiel de l&rsquo;entretenir pour garder une capacit\u00e9 de mouvement au niveau de l&rsquo;<b>\u00e9paule<\/b>.<\/p>\n<p>Comment avoir des \u00e9paules larges sans mat\u00e9riel ?<\/p>\n<p><b>  5 exercices pour muscler vos  <b>   \u00e9paules sans  <\/b>  poids <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les pompes inclin\u00e9es. Le fait de sur\u00e9lever le haut de votre corps par rapport au bas va consid\u00e9rablement solliciter les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs (partie avant des   <b>    \u00e9paules   <\/b>   ). &#8230;  <\/li>\n<li>   Plank to down dog. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es sur\u00e9lev\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Prone ball wide row with rotation.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment \u00e9largir le haut du corps ? L&rsquo;\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale pour d\u00e9velopper les \u00e9paules<\/p>\n<p> L&rsquo;exercice appel\u00e9 \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale est l&rsquo;un des plus redoutables pour sculpter les delto\u00efdes. Debout, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, paumes de mains face aux cuisses, coudes pivot\u00e9s vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, les bras se l\u00e8vent de chaque c\u00f4t\u00e9 du buste, un halt\u00e8re dans chaque main.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_gagner_de_la_carrure\"><\/span>Comment gagner de la carrure ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le muscle <b>grand<\/b> dorsal est fondamental pour vous donner une <b>carrure<\/b> en V, car ses faisceaux partent du bas de la colonne vert\u00e9brale et s&rsquo;\u00e9cartent en montant vers les bras. Pour le d\u00e9velopper, pratiquez l&rsquo;exercice du rameur, l&rsquo;alternative des tractions en Musculation Libre.<\/p>\n<p>Quel poids pour se muscler les bras ?<\/p>\n<p>Mieux vaut privil\u00e9giez des halt\u00e8res <b>de<\/b> 1 ou 2 kg afin <b>de<\/b> ma\u00eetriser le mouvement <b>pour<\/b> ensuite augmenter les charges et progresser. Si vous prenez trop lourd d\u00e8s le d\u00e9but, vous risquez <b>de<\/b> vous blesser \u00bb, pr\u00e9vient le sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<p>Comment arrondir ses \u00e9paules ? <b>  Les exercices pour muscler l&rsquo;avant de l&rsquo;  <b>   \u00e9paule  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les \u00e9l\u00e9vations frontales aux halt\u00e8res, \u00e0 la poulie basse, aux \u00e9lastiques ou \u00e0 la barre. &#8230;  <\/li>\n<li>   Le d\u00e9velopp\u00e9 Arnold aux halt\u00e8res. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les birds aux halt\u00e8res face au banc inclin\u00e9 &#8230;  <\/li>\n<li>   La machine \u00e0 arri\u00e8re d&rsquo;   <b>    \u00e9paules   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Le bird \u00e0 la poulie haute, en vis-\u00e0-vis.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment savoir quel poids soulever ? Pour les exercices du haut du corps comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, augmentez le <b>poids<\/b> d&rsquo;environ 5 %. Donc au lieu d&rsquo;utiliser 102 kg, utilisez alors 106 kg. Pour les exercices du bas du corps comme le squat, augmentez le <b>poids<\/b> d&rsquo;environ 10 %. Donc au lieu d&rsquo;utiliser 102 kg, utilisez alors 111 kg.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_travailler_les_deltoides\"><\/span>Comment travailler les delto\u00efdes ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debout, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, prenez un halt\u00e8re dans chaque main, paume de la main orient\u00e9e vers le sol. Soulevez l&rsquo;halt\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 atteindre l&rsquo;alignement main, coude, \u00e9paule puis rel\u00e2chez tout en contr\u00f4lant jusqu&rsquo;\u00e0 la cuisse. Faites le m\u00eame geste de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p>Comment muscler les trap\u00e8ze sup\u00e9rieur ? <b>  Les principales sont : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   BOUGER LA TETE. Vers l&rsquo;arri\u00e8re et de fa\u00e7on lat\u00e9rale.  <\/li>\n<li>   SERRER LES EPAULES OU TIRER LES EPAULES VERS L&rsquo;ARRIERE. Rapprocher les omoplates de la ligne m\u00e9diane du dos (mouvement dit \u00ab d&rsquo;adduction \u00bb)  <\/li>\n<li>   MONTER (HAUSSER) OU DESCENDRE LES EPAULES.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quand travailler les \u00e9paules ?<\/p>\n<p>Pour les d\u00e9butants, la meilleure solution est tout simplement de <b>travailler les \u00e9paules<\/b> imm\u00e9diatement \u00e0 la suite des pectoraux. Une s\u00e9ance normale pour la poitrine imposera une r\u00e9sistance secondaire significative aux delto\u00efdes, et les <b>\u00e9paules<\/b> seront donc \u00e9chauff\u00e9es et pr\u00eates \u00e0 \u00eatre sollicit\u00e9es.<\/p>\n<p>Comment prendre des \u00e9paules ? <\/p>\n<ol>\n<li>   Travaillez les muscles de la coiffe des rotateurs. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour bien d\u00e9velopper   <b>    ses \u00e9paules   <\/b>   est de travailler les muscles de la coiffe des rotateurs. &#8230;  <\/li>\n<li>   Musclez la partie arri\u00e8re des   <b>    \u00e9paules   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Faites des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales. &#8230;  <\/li>\n<li>   Faites des d\u00e9velopp\u00e9s. &#8230;  <\/li>\n<li>   R\u00e9alisez des rowings. &#8230;  <\/li>\n<li>   Nagez le crawl.  <\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_avoir_un_corps_plus_large\"><\/span>Comment avoir un corps plus large ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour <b>avoir<\/b> un torse <b>large<\/b>, un <b>corps<\/b> en V, vous devez absolument suivre ces 2 r\u00e8gles : Travailler vos pectoraux en pleine amplitude, m\u00eame avec des charges moins lourdes si c&rsquo;est n\u00e9cessaire. Entra\u00eener vos grands dorsaux parce que ce sont les muscles antagonistes des pectoraux.<\/p>\n<p>Comment avoir une petite carrure ? Mettez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur de vos \u00e9paules. Prenez un poids dans chaque main, vos bras sont tendus le long de votre corps. Ramenez vos bras en demi-cercle et toujours tendus, de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos \u00e9paules, vos bras et vos mains forment un parfait alignement. Redescendez lentement.<\/p>\n<p>Comment avoir un corps imposant ?<\/p>\n<p>Faites beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p> Plusieurs s\u00e9ries, 3 \u00e0 6, avec des r\u00e9p\u00e9titions allant de 6 \u00e0 12, permettent d&rsquo;augmenter la taille des muscles. Si vous commencez votre entrainement pour <b>avoir<\/b> un haut du <b>corps<\/b> plus <b>imposant<\/b>, focalisez-vous sur un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque exercice.<\/p>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 variantes pour muscler l&rsquo;arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l&rsquo; arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-64473","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.0 (Yoast SEO v25.0) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment d\u00e9velopper l&#039;arri\u00e8re de l&#039;\u00e9paule ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"8 variantes pour muscler l&#039;arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l&#039; arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment d\u00e9velopper l&#039;arri\u00e8re de l&#039;\u00e9paule ? - Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"8 variantes pour muscler l&#039;arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l&#039; arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/flashmode.magazine\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-25T07:24:28+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PeopleLife\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@agenceflashmode\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@agenceflashmode\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PeopleLife\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/\",\"url\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/\",\"name\":\"Comment d\u00e9velopper l'arri\u00e8re de l'\u00e9paule ?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-02-25T07:24:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/6815bd30337e8756d5357219766efcc3\"},\"description\":\"8 variantes pour muscler l'arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l' arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Comment d\u00e9velopper l&rsquo;arri\u00e8re de l&rsquo;\u00e9paule ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/\",\"name\":\"Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb\",\"description\":\"Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb, cr\u00e9\u00e9 pour les hommes et les femmes : conseils beaut\u00e9, mode femme, mode homme, recettes de cuisine, c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et people, mannequins et top modeles\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/6815bd30337e8756d5357219766efcc3\",\"name\":\"PeopleLife\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8098f49196034391d93ae20d939ad33b14f6b745c986049ad803a54f4113e18c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8098f49196034391d93ae20d939ad33b14f6b745c986049ad803a54f4113e18c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PeopleLife\"},\"url\":\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/author\/peoplelife\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment d\u00e9velopper l'arri\u00e8re de l'\u00e9paule ?","description":"8 variantes pour muscler l'arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l' arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment d\u00e9velopper l'arri\u00e8re de l'\u00e9paule ? - Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb","og_description":"8 variantes pour muscler l'arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l' arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.","og_url":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/","og_site_name":"Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/flashmode.magazine\/","article_published_time":"2022-02-25T07:24:28+00:00","author":"PeopleLife","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@agenceflashmode","twitter_site":"@agenceflashmode","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"PeopleLife","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/","url":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/","name":"Comment d\u00e9velopper l'arri\u00e8re de l'\u00e9paule ?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#website"},"datePublished":"2022-02-25T07:24:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/6815bd30337e8756d5357219766efcc3"},"description":"8 variantes pour muscler l'arri\u00e8re de vos \u00e9paules \u00c9branlez l' arri\u00e8re de vos \u00e9paules . 1 Debout pli\u00e9 en deux avec des halt\u00e8res. 2 Assis pli\u00e9 en deux avec halt\u00e8res (oiseau) 3 Oiseau sur un banc inclin\u00e9 4 Debout, buste pench\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 un bras. 5 Assis en position invers\u00e9e sur la machine pec-deck.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-developper-larriere-de-lepaule\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Comment d\u00e9velopper l&rsquo;arri\u00e8re de l&rsquo;\u00e9paule ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#website","url":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/","name":"Flashmode Magazine | Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb","description":"Magazine de mode et style de vie Num\u00e9ro un en Tunisie et au Maghreb, cr\u00e9\u00e9 pour les hommes et les femmes : conseils beaut\u00e9, mode femme, mode homme, recettes de cuisine, c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et people, mannequins et top modeles","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/6815bd30337e8756d5357219766efcc3","name":"PeopleLife","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8098f49196034391d93ae20d939ad33b14f6b745c986049ad803a54f4113e18c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8098f49196034391d93ae20d939ad33b14f6b745c986049ad803a54f4113e18c?s=96&d=mm&r=g","caption":"PeopleLife"},"url":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/author\/peoplelife\/"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8BPGr-gLT","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64473\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}