Exercice 2 : gainage<\/b> dynamique et complet du dos<\/b><\/p>\n
Allongez-vous sur<\/b> le ventre. Relevez la t\u00eate et les pieds en m\u00eame temps. Puis maintenez la position 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez cela 5 \u00e0 10 fois suivant votre \u00e9tat de fatigue.<\/p>\n
Comment bien \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale ? Le patient est assis sur une chaise, il \u00e9carte ses jambes puis penche la t\u00eate vers l’avant puis les \u00e9paules puis le dos. Le patient garde bien<\/b> ses bras tendus et la t\u00eate fl\u00e9chie. Etirer<\/b> pendant 30 \u00e0 40 secondes puis rel\u00e2cher progressivement.<\/p>\n
or Est-ce que le gainage muscle le dos ? Le gainage est<\/b> un excellent exercice pour travailler les muscles<\/b> profonds de votre tronc : les abdominaux et les muscles<\/b> stabilisateurs de votre colonne vert\u00e9brale. Il vous aidera \u00e0 : prot\u00e9ger votre dos<\/b> et avoir une musculature suffisante pour vous tenir droit au quotidien.<\/p>\n
Quand je fais du gainage j’ai mal au dos ? Le plus souvent, les douleurs associ\u00e9es \u00e0 l’ilio-psoas se situeront dans le bas du dos<\/b>, d’un c\u00f4t\u00e9 ou bien des deux, cela peut \u00e9galement donner l’impression d’une barre verticale car le psoas s’ins\u00e8re et peut donc exercer une pression sur les corps vert\u00e9braux ant\u00e9rieurs de toutes les vert\u00e8bres lombaires.<\/p>\n