{"id":70156,"date":"2022-03-03T00:12:43","date_gmt":"2022-03-02T23:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=70156"},"modified":"2022-03-03T00:12:43","modified_gmt":"2022-03-02T23:12:43","slug":"comment-travailler-la-largeur-du-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/","title":{"rendered":"Comment travailler la largeur du dos ?"},"content":{"rendered":"<p><b>  Les exercices pour l&rsquo;\u00e9paisseur du  <b>   dos  <\/b>  : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Exercice 1 : Tractions prise serr\u00e9e. Pour une prise serr\u00e9e, les mains sont plac\u00e9es \u00e0 une   <b>    largeur   <\/b>   inf\u00e9rieure que la   <b>    largeur   <\/b>   des \u00e9paules. &#8230;  <\/li>\n<li>   Exercice   <b>    2   <\/b>   : Tirage supination prise serr\u00e9e.  <\/li>\n<li>   Exercice 3 : Tirage \u00e0 la poulie bilat\u00e9ral.  <\/li>\n<li>   Exercice 4 : Tirage horizontal prise serr\u00e9e supination.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment avoir le V dans le dos ? Pour d\u00e9velopper un <b>dos en V<\/b>, le tirage vertical et le tirage horizontal sont deux exercices incontournables. Ils vont notamment favoriser le recrutement musculaire du grand dorsal en ciblant de nombreuses fibres musculaires. La traction est une excellente alternative au tirage vertical.<\/p>\n<p>or Quel exercice pour dos large ? <b>  SOMMAIRE <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les tractions, un   <b>    exercice pour   <\/b>   un   <b>    dos large   <\/b>   et puissant.  <\/li>\n<li>   Le tirage vertical : un   <b>    exercice de dos   <\/b>   \u00e0 la machine.  <\/li>\n<li>   Le rowing barre, un   <b>    exercice dos pour   <\/b>   gagner en masse.  <\/li>\n<li>   Le rowing halt\u00e8res (ou b\u00fbcheron), un   <b>    dos large   <\/b>   et \u00e9pais.  <\/li>\n<li>   Le soulev\u00e9   <b>    de   <\/b>   terre, un   <b>    exercice   <\/b>   polyarticulaire complet.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment avoir un dos plus large ? Attrapez un barreau d&rsquo;espalier ou posez simplement les mains sur un mur si vous n&rsquo;en disposez pas, l\u00e9g\u00e8rement plus haut que votre t\u00eate. Amenez les fesses en arri\u00e8re et pliez les genoux pour sentir un \u00e9tirement au niveau du grand <b>dorsal<\/b>. Gardez cette position une dizaine de secondes puis recommencez.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_prendre_de_la_largeur\" >Comment prendre de la largeur ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_faire_pour_avoir_de_belles_epaules\" >Comment faire pour avoir de belles \u00e9paules ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_prendre_des_epaules\" >Comment prendre des \u00e9paules ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_faire_pour_avoir_de_beaux_bras\" >Comment faire pour avoir de beaux bras ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_avoir_des_epaules_larges_sans_materiel\" >Comment avoir des \u00e9paules larges sans mat\u00e9riel ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-travailler-la-largeur-du-dos\/#Comment_renforcer_son_tronc\" >Comment renforcer son tronc ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_prendre_de_la_largeur\"><\/span>Comment prendre de la largeur ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous cherchez un exercice pour sculpter vos \u00e9paules et gagner en <b>largeur<\/b>, des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales ex\u00e9cut\u00e9es correctement aux halt\u00e8res sera votre plus grand alli\u00e9. Cet exercice cible particuli\u00e8rement bien le faisceau moyen de l&rsquo;\u00e9paule, ce qui contribue \u00e0 donner plus de <b>largeur<\/b> \u00e0 vos \u00e9paules.<\/p>\n<p>Comment prendre de la carrure ? Le muscle grand dorsal est fondamental pour vous donner une <b>carrure<\/b> en V, car ses faisceaux partent du bas de la colonne vert\u00e9brale et s&rsquo;\u00e9cartent en montant vers les bras. Pour le <b>d\u00e9velopper<\/b>, pratiquez l&rsquo;exercice du rameur, l&rsquo;alternative des tractions en Musculation Libre.<\/p>\n<p>Comment \u00e9largir ses \u00e9paules rapidement ? Exercice d&rsquo;\u00e9largissement des <b>\u00e9paules<\/b> Commencez par \u00e9carter vos pieds de la largeur de vos <b>\u00e9paules<\/b>. Puis, fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux tout en gardant le dos bien droit. Ensuite, d\u00e9ployez vos bras comme un oiseau d\u00e9ploie <b>ses<\/b> ailes, avec les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies. Veillez \u00e0 ne pas soulever vos <b>\u00e9paules<\/b>.<\/p>\n<p>Comment s&rsquo;\u00e9largir le corps ? Le coach fitness David Costa conseille un m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions que pour l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale ci-dessous. Pour \u00e9largir le haut du buste, il est essentiel aussi de travailler sur les muscles des \u00e9paules. L&rsquo;exercice appel\u00e9 \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale est l&rsquo;un des plus redoutables pour sculpter les delto\u00efdes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_pour_avoir_de_belles_epaules\"><\/span>Comment faire pour avoir de belles \u00e9paules ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mettez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur de vos <b>\u00e9paules<\/b>. Prenez un poids dans chaque main, vos bras sont tendus le long de votre corps. Ramenez vos bras toujours tendus devant vous, de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;ils forment un angle droit avec votre corps et qu&rsquo;ils soient parall\u00e8les au sol. Redescendez lentement.<\/p>\n<p>Comment faire pour \u00e9largir son corps ? L&rsquo;exercice appel\u00e9 \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale est l&rsquo;un des plus redoutables pour sculpter les delto\u00efdes. Debout, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, paumes de mains face aux cuisses, coudes pivot\u00e9s vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, les bras se l\u00e8vent de chaque c\u00f4t\u00e9 du buste, un halt\u00e8re dans chaque main.<\/p>\n<p>Comment avoir les \u00e9paules plus larges ?<\/p>\n<p><b>  LES EXERCICES <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire. C&rsquo;est le type d&rsquo;exercice qui donnera le   <b>    plus   <\/b>   de r\u00e9sultats et le   <b>    plus   <\/b>   rapidement. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales. Les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales sollicitent essentiellement le faisceau lat\u00e9ral de l&rsquo;   <b>    \u00e9paule   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Les \u00e9l\u00e9vations buste pench\u00e9 ou \u00ab\u00a0birds\u00a0\u00bb &#8230;  <\/li>\n<li>   Le Face Pull.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment avoir une petite carrure ? Mettez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur de vos \u00e9paules. Prenez un poids dans chaque main, vos bras sont tendus le long de votre corps. Ramenez vos bras en demi-cercle et toujours tendus, de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos \u00e9paules, vos bras et vos mains forment un parfait alignement. Redescendez lentement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_prendre_des_epaules\"><\/span>Comment prendre des \u00e9paules ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>   Travaillez les muscles de la coiffe des rotateurs. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour bien d\u00e9velopper   <b>    ses \u00e9paules   <\/b>   est de travailler les muscles de la coiffe des rotateurs. &#8230;  <\/li>\n<li>   Musclez la partie arri\u00e8re des   <b>    \u00e9paules   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Faites des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales. &#8230;  <\/li>\n<li>   Faites des d\u00e9velopp\u00e9s. &#8230;  <\/li>\n<li>   R\u00e9alisez des rowings. &#8230;  <\/li>\n<li>   Nagez le crawl.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment \u00eatre plus \u00e9pais ?<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes montrent que soulever des poids rapidement et puissamment permet aux muscles d&rsquo;augmenter en volume <b>plus<\/b> rapidement que de soulever des poids lentement. La musculation explosive est la cl\u00e9 pour obtenir des pectoraux <b>plus<\/b> gros.<\/p>\n<p>Comment \u00e9largir le tronc ? <b>  Que vous soyez d\u00e9butant, de niveau interm\u00e9diaire ou avanc\u00e9, voici 10 exercices que vous pouvez effectuer sans aucun \u00e9quipement afin de muscler votre  <b>   tronc  <\/b>  . <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Hollowman.  <\/li>\n<li>   Planche avec genoux crois\u00e9s.  <\/li>\n<li>   Planche basse avec rotation des hanches.  <\/li>\n<li>   Planche avec tape sur l&rsquo;\u00e9paule.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment se muscler les \u00e9paules ? <b>  5 exercices pour  <b>   muscler  <\/b>  vos  <b>   \u00e9paules  <\/b>  sans poids <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les pompes inclin\u00e9es. Le fait de sur\u00e9lever le haut de votre corps par rapport au bas va consid\u00e9rablement solliciter les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs (partie avant des   <b>    \u00e9paules   <\/b>   ). &#8230;  <\/li>\n<li>   Plank to down dog. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es sur\u00e9lev\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Prone ball wide row with rotation.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_pour_avoir_de_beaux_bras\"><\/span>Comment faire pour avoir de beaux bras ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&#8211; Avec une halt\u00e8re de 500g ou une petite bouteille d&rsquo;eau de 50cl : debout, le <b>bras<\/b> qui tient l&rsquo;halt\u00e8re tendu vers le plafond, l&rsquo;autre le long du corps, pliez le <b>bras<\/b> pour descendre le poids vers l&rsquo;\u00e9paule puis remontez le <b>bras<\/b> tendu en expirant. 20 \u00e0 40 r\u00e9p\u00e9titions, jusqu&rsquo;\u00e0 60.<\/p>\n<p>Comment faire pour \u00e9largir son torse ? <b>  Pour  <b>   avoir un torse large  <\/b>  , un corps en V, vous devez absolument suivre ces 2 r\u00e8gles : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Travailler vos pectoraux en pleine amplitude, m\u00eame avec des charges moins lourdes si c&rsquo;est n\u00e9cessaire.  <\/li>\n<li>   Entra\u00eener vos grands dorsaux parce que ce sont les muscles antagonistes des pectoraux.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment \u00eatre plus imposant physiquement ?<\/p>\n<p>Reposez-vous suffisamment entre chaque s\u00e9ance.<\/p>\n<p> Si vous vous entrainez absolument tous les jours, vos muscles n&rsquo;auront jamais le temps de devenir <b>plus<\/b> gros et <b>plus<\/b> forts. Essayez de vous entrainer 3 ou 4 fois par semaine, en vous rappelant d&rsquo;alterner entre les groupes musculaires.<\/p>\n<p>Comment faire pour avoir un torse en V ? <b>  Pour  <b>   avoir un torse  <\/b>  large, un corps en  <b>   V  <\/b>  , vous devez absolument suivre ces 2 r\u00e8gles : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Travailler vos pectoraux en pleine amplitude, m\u00eame avec des charges moins lourdes si c&rsquo;est n\u00e9cessaire.  <\/li>\n<li>   Entra\u00eener vos grands dorsaux parce que ce sont les muscles antagonistes des pectoraux.  <\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_avoir_des_epaules_larges_sans_materiel\"><\/span>Comment avoir des \u00e9paules larges sans mat\u00e9riel ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>  5 exercices pour muscler vos  <b>   \u00e9paules sans  <\/b>  poids <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Les pompes inclin\u00e9es. Le fait de sur\u00e9lever le haut de votre corps par rapport au bas va consid\u00e9rablement solliciter les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs (partie avant des   <b>    \u00e9paules   <\/b>   ). &#8230;  <\/li>\n<li>   Plank to down dog. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les pompes piqu\u00e9es sur\u00e9lev\u00e9es. &#8230;  <\/li>\n<li>   Prone ball wide row with rotation.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment faire pour avoir de jolis bras ? &#8211; Avec une halt\u00e8re de 500g ou une petite bouteille d&rsquo;eau de 50cl : debout, le <b>bras<\/b> qui tient l&rsquo;halt\u00e8re tendu vers le plafond, l&rsquo;autre le long du corps, pliez le <b>bras<\/b> pour descendre le poids vers l&rsquo;\u00e9paule puis remontez le <b>bras<\/b> tendu en expirant. 20 \u00e0 40 r\u00e9p\u00e9titions, jusqu&rsquo;\u00e0 60.<\/p>\n<p>Pourquoi muscler les \u00e9paules ?<\/p>\n<p><b>Les \u00e9paules<\/b> sont consid\u00e9r\u00e9es comme un gros groupe musculaire, car elles sont compos\u00e9es de plusieurs faisceaux et qu&rsquo;il ne faut en n\u00e9gliger aucun pour obtenir un bon d\u00e9veloppement musculaire. <b>Les<\/b> exercices de bases et <b>les<\/b> exercices d&rsquo;isolation ont tous leur importance pour <b>muscler les \u00e9paules<\/b>.<\/p>\n<p>Quand travailler les \u00e9paules ? Pour les d\u00e9butants, la meilleure solution est tout simplement de <b>travailler les \u00e9paules<\/b> imm\u00e9diatement \u00e0 la suite des pectoraux. Une s\u00e9ance normale pour la poitrine imposera une r\u00e9sistance secondaire significative aux delto\u00efdes, et les <b>\u00e9paules<\/b> seront donc \u00e9chauff\u00e9es et pr\u00eates \u00e0 \u00eatre sollicit\u00e9es.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_renforcer_son_tronc\"><\/span>Comment renforcer son tronc ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Instructions : Assoyez-vous sur le sol, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, penchez le <b>tronc<\/b> vers l&rsquo;arri\u00e8re. \u00c9tendez le bras droit vers le plafond comme si vous grimpiez \u00e0 une corde. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement avec le bras gauche. Alternez les c\u00f4t\u00e9s pendant 5 \u00e0 10 secondes.<\/p>\n<p>Quel exercice pourrait aider \u00e0 travailler les muscles stabilisateurs du tronc ?<\/p>\n<ol>\n<li>   Placez-vous couch\u00e9 sur le ventre. Assurez-vous de bien contracter vos abdominaux avant de d\u00e9buter.  <\/li>\n<li>   Placez les coudes sous vos \u00e9paules, puis soulevez le ventre du sol en gardant le poids sur vos genoux.  <\/li>\n<li>   Vous devez faire une belle ligne droite avec votre corps.  <\/li>\n<li>   Tenez la position 20 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 3-5 fois.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quels sont les muscles stabilisateurs du tronc ? Les <b>stabilisateurs<\/b><\/p>\n<p> Les multifides <b>sont<\/b> de tout petits <b>muscles<\/b> profonds qui relient les vert\u00e8bres les unes aux autres. Ils permettent une grande stabilit\u00e9 pour une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique faible. Le carr\u00e9 des lombes quant \u00e0 lui, est, comme <b>son<\/b> nom l&rsquo;indique un carr\u00e9 qui va des c\u00f4tes au bassin de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les exercices pour l&rsquo;\u00e9paisseur du dos : Exercice 1 : Tractions prise serr\u00e9e. Pour une prise serr\u00e9e, les mains sont plac\u00e9es \u00e0 une largeur inf\u00e9rieure que la largeur des \u00e9paules. &#8230; Exercice 2 : Tirage supination prise serr\u00e9e. Exercice 3 : Tirage \u00e0 la poulie bilat\u00e9ral. Exercice 4 : Tirage horizontal prise serr\u00e9e supination. 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