{"id":70675,"date":"2022-01-30T01:18:29","date_gmt":"2022-01-30T00:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=70675"},"modified":"2022-01-30T01:18:29","modified_gmt":"2022-01-30T00:18:29","slug":"comment-manger-2000-calories-par-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/","title":{"rendered":"Comment manger 2000 calories par jour ?"},"content":{"rendered":"<p><b>2000<\/b> kcal au d\u00e9jeuner c&rsquo;est :<\/p>\n<p> 4 baguettes de pain, 7 hot dog, 4 Big Mac, 4 barquettes de frites de fast-food, 7 part de pizza, 4 sandwichs au saucisson, 14 bo\u00eetes de sardines ou encore 43 boulettes de viande (soit 1 kg de b\u0153uf tout de m\u00eame).<\/p>\n<p>Comment manger 2400 kcal par jour ? <b>  Quantit\u00e9s d&rsquo;aliments pour une journ\u00e9e <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Fromage blanc \u00e0 20% de MG ou yaourt nature (de pr\u00e9f\u00e9rence) : 250 \u00e0 400 g ou 2 \u00e0 3 yaourts.  <\/li>\n<li>   Fromages affin\u00e9s : 40 g.  <\/li>\n<li>   Lait \u0152 \u00e9cr\u00e9m\u00e9 (facultatif) : 1\/4 litre.  <\/li>\n<li>   Viande ou volaille plut\u00f4t maigres : 150 g.  <\/li>\n<li>   Pain complet, ou aux c\u00e9r\u00e9ales (riche en fibres) : 300 \u00e0 350 g.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>or Comment calculer les calories qu&rsquo;on mange ? MyFitnessPal indique pour chaque aliment, le nombre de calories par portion, l&rsquo;apport en glucides, en lipides et en prot\u00e9ines. La plupart du temps, vous devrez indiquer le nombre de portions ingurgit\u00e9es pour que l&rsquo;application calcule et ajuste automatiquement le nombre de calories consomm\u00e9es.<\/p>\n<p>Comment manger 1900 calories par jour ? <b>  D\u00eener <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   125 ml de jus de l\u00e9gumes (24 cal)  <\/li>\n<li>   175 g de truite arros\u00e9e de jus de citron (262 cal)  <\/li>\n<li>   125 ml de riz sauvage (88 cal)  <\/li>\n<li>   6 asperges bouillies (18 cal)  <\/li>\n<li>   2 carr\u00e9s de chocolat noir (52 cal)  <\/li>\n<li>   Th\u00e9 non sucr\u00e9 (0 cal)  <\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/#Comment_manger_2200_calories_par_jour\" >Comment manger 2200 calories par jour ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/#Comment_manger_moins_de_1000_calories_par_jour\" >Comment manger moins de 1000 calories par jour ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/#Comment_comprendre_les_glucides\" >Comment comprendre les glucides ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/#Comment_savoir_le_nombre_de_calorie_a_manger_par_jour\" >Comment savoir le nombre de calorie \u00e0 manger par jour ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-manger-2000-calories-par-jour\/#Quels_sont_les_bons_glucides_pour_maigrir\" >Quels sont les bons glucides pour maigrir ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_manger_2200_calories_par_jour\"><\/span>Comment manger 2200 calories par jour ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aper\u00e7u du programme \u00e0 <b>2200 calories<\/b><\/p>\n<p> En-cas : 1 En-cas riche en prot\u00e9ines. D\u00e9jeuner : 2 portions de Prot\u00e9ines + 2 portions de L\u00e9gumes + L\u00e9gumes verts en feuilles + 1 portion de F\u00e9culents\/c\u00e9r\u00e9ales + 1 portion de condiment + 1 portion de fruit. En-cas : 1 En-cas riche en prot\u00e9ines + 1 portion de fruit ou l\u00e9gume.<\/p>\n<p>Comment consommer 3000 calories par jour ? Pour prendre de la masse rapidement, il faut viser le menu \u00e0 <b>  3000 calories <\/b> . <br \/> &#8230; <br \/> <b>  C&rsquo;est le repas phare pour  <b>   manger  <\/b>  en quantit\u00e9 et augmenter les  <b>   calories  <\/b>  efficacement : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Crudit\u00e9s : une petite assiette.  <\/li>\n<li>   Huile d&rsquo;olive : 10 grammes.  <\/li>\n<li>   Quinoa : 80 grammes.  <\/li>\n<li>   Viande ou poisson : 100 grammes.  <\/li>\n<li>   L\u00e9gumes : une assiette.  <\/li>\n<li>   1 pomme.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment manger 2800 calories par jour ? Alimentation prise de masse avec compl\u00e9ments alimentaires <b>  2800 calories <\/b> . <br \/> &#8230; <br \/> <b>  Petit d\u00e9jeuner (7 \u2013 8h00) : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   300 g de formage blanc 0% ou 4 blancs d&rsquo;oeuf + 1 jaune d&rsquo;oeuf.  <\/li>\n<li>   100 g de flocon d&rsquo;avoine.  <\/li>\n<li>   1 banane.  <\/li>\n<li>   20 cl de pur jus d&rsquo;ananas.  <\/li>\n<li>   1 th\u00e9 vert + citron.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment r\u00e9partir les calorie dans la journ\u00e9e ? <b>  Les nutritionnistes recommandent une  <b>   r\u00e9partition  <\/b>  calorique quotidienne comme suit : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   petit-d\u00e9jeuner : 25 % de l&rsquo;apport calorique total ;  <\/li>\n<li>   d\u00e9jeuner : 40 \u00e0 45 % de l&rsquo;apport calorique total ;  <\/li>\n<li>   collation : 5 % de l&rsquo;apport calorique total ;  <\/li>\n<li>   d\u00eener : 25 \u00e0 30 % de l&rsquo;apport calorique total.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_manger_moins_de_1000_calories_par_jour\"><\/span>Comment manger moins de 1000 calories par jour ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>  Menus pour un r\u00e9gime \u00e0  <b>   1 000 kcal par jour  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Caf\u00e9, th\u00e9 ou infusion sans sucre.  <\/li>\n<li>   40 g de pain complet ou de son ou aux c\u00e9r\u00e9ales ou de seigle (2 tranches fines) OU 30 g de flocons d&rsquo;avoine ou de m\u00fcesli sans sucres ajout\u00e9s (3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe rases)  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment faire pour calculer les calories ? La formule de <b>calcul des calories<\/b> est alors. <b>Calories<\/b>=P*4+G*4+L*9+A*7. Le <b>calcul<\/b> n&rsquo;est donc pas vraiment compliqu\u00e9 mais plut\u00f4t r\u00e9barbatif \u00e0 effectuer pour vous simplifier la vie TopoGraille vous propose une une calculette minceur permettant de faire le <b>calcul<\/b> automatiquement.<\/p>\n<p>Comment manger 2900 calories par jour ?<\/p>\n<p><b>  1er exemple d&rsquo;un  <b>   r\u00e9gime  <\/b>  \u00e0  <b>   2900 calories  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   1 oeuf.  <\/li>\n<li>   3 blancs d&rsquo;oeuf.  <\/li>\n<li>   90 g de farine.  <\/li>\n<li>   200 ml de lait d&rsquo;amandes.  <\/li>\n<li>   22 g de sucre.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quels sont les aliments riches en calories ? Parmi ces <b>aliments<\/b> les <b>plus caloriques<\/b>, avec <b>plus<\/b> de 400 kcalories pour 100g on retrouve sans surprise les g\u00e2teaux et p\u00e2tisseries, les bonbons, les glaces, les chips, le fromage, la charcuterie, le beurre ou la mayonnaise, la p\u00e2te \u00e0 tartiner mais aussi les ol\u00e9agineux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_comprendre_les_glucides\"><\/span>Comment comprendre les glucides ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si le terme \u00ab\u00a0<b>glucides<\/b>\u00a0\u00bb appara\u00eet seul sans plus de d\u00e9tail, cela signifie qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de sucres ajout\u00e9s. Si le mot \u00ab\u00a0dont sucres\u00a0\u00bb est indiqu\u00e9, cela ne d\u00e9signe que les sucres simples, c&rsquo;est-\u00e0-dire le saccharose, le glucose et le fructose qui peuvent \u00eatre naturels ou ajout\u00e9s.<\/p>\n<p>Est-ce que le fromage blanc fait grossir ?<\/p>\n<p>Cet aliment peut \u00eatre consomm\u00e9 \u00e0 volont\u00e9 dans un r\u00e9gime hypocalorique. Vous pouvez compter un apport d&rsquo;\u00e0 peine 45 calories pour 100g de <b>fromage blanc<\/b>. Il provoque aussi une grande sensation de sati\u00e9t\u00e9 qui fera de lui un coupe-faim naturel. Un alli\u00e9 parfait quand on <b>fait<\/b> attention \u00e0 son poids !<\/p>\n<p>Comment savoir combien de calories je dois manger pour maigrir ? Ainsi, selon la formule, si une personne p\u00e8se 70 kg et veut perdre du poids, elle doit multiplier 20 x 70. Le r\u00e9sultat du comptage sera le nombre de <b>calories<\/b> quotidiennes qu&rsquo;elle devra consommer. Dans ce cas, environ 1400 <b>calories<\/b> par jour.<\/p>\n<p>Comment calculer les calories dans les aliments ? Multipliez le nombre de <b>grammes<\/b> de glucides par 4 pour trouver la quantit\u00e9 de <b>calories<\/b> qu&rsquo;ils contiennent. Par exemple, si un produit contient 9 <b>g<\/b> de glucides, il faut multiplier 9 par 4, ce qui donne un total de 36 <b>calories<\/b>. 4 est le multiplicateur, car il y a 4 <b>calories<\/b> dans 1 <b>g<\/b> de glucides.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_savoir_le_nombre_de_calorie_a_manger_par_jour\"><\/span>Comment savoir le nombre de calorie \u00e0 manger par jour ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Multipliez votre poids en kg par 10. Multipliez votre taille en cm par 6,25. Additionnez les r\u00e9sultats (exemple : vous pesez 65 kg et vous mesurez 1,70 m : 650 + 1062,5 = 1712,5). Multipliez votre \u00e2ge par 5 et retirez ce chiffre du r\u00e9sultat pr\u00e9c\u00e9dent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 &#8211; 200 = 1512,5).<\/p>\n<p>Comment manger 2700 calories par jour ? <b>  2\u00e8me exemple d&rsquo;un r\u00e9gime \u00e0  <b>   2700 calories  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   60 g de flocons d&rsquo;avoine.  <\/li>\n<li>   150 g de fraises.  <\/li>\n<li>   300 ml de lait d&rsquo;amandes.  <\/li>\n<li>   26 g de sucre.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quel est le fruit qui contient le plus de calories ?<\/p>\n<p>Les <b>fruits<\/b> les <b>plus caloriques sont<\/b> les <b>fruits<\/b> les <b>plus<\/b> riches en sucres et\/ou acides gras. Ainsi, on retrouve parmi eux la noix de p\u00e9can (729 <b>calories<\/b> pour 100g**), la banane (90 <b>calories<\/b> pour 100g) ou encore l&rsquo;avocat (155 <b>calories<\/b> pour 100g).<\/p>\n<p>Quels sont les aliments les moins caloriques ? <b>  Top 20 des  <b>   aliments les moins caloriques  <\/b>  dont on peut abuser ! <\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>   Les haricots verts. 31   <b>    calories   <\/b>   pour 100 grammes.  <\/li>\n<li>   Les \u00e9pinards. 23   <b>    calories   <\/b>   pour 100 grammes.  <\/li>\n<li>   Le citron. 16   <b>    calories   <\/b>   pour 100 grammes.  <\/li>\n<li>   Le tofu. 76   <b>    calories   <\/b>   pour 100 grammes.  <\/li>\n<li>   Les poireaux. 61   <b>    calories   <\/b>   pour 100 grammes.  <\/li>\n<li>   Le th\u00e9 vert. &#8230;  <\/li>\n<li>   Le concombre. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les courgettes.  <\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_bons_glucides_pour_maigrir\"><\/span>Quels sont les bons glucides pour maigrir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>  O\u00f9  <b>   sont les bons glucides  <\/b>  ? <\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>   Fruits &amp; l\u00e9gumes : ce   <b>    sont les meilleurs   <\/b>   sources   <b>    de glucides   <\/b>   . &#8230;  <\/li>\n<li>   Les tubercules : les pommes   <b>    de   <\/b>   terre, les carottes, la betterave, le topinambour par exemple.  <\/li>\n<li>   Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes : p\u00e2tes, riz, orge, sarrasin, bl\u00e9, etc. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les l\u00e9gumineuses : haricots, f\u00e8ves, lentilles, pois chiches par exemple.  <\/li>\n<\/ul>\n<p>Quels sont les glucides \u00e0 \u00e9viter ? Poids : les <b>glucides \u00e0 \u00e9viter<\/b> (farine raffin\u00e9e, boissons\u2026)<\/p>\n<p> Les sucres \u00e0 <b>\u00e9viter sont<\/b> tous ceux contenus dans la farine raffin\u00e9e (pain blanc, p\u00e2tes blanches&#8230;), les aliments liquides qui contiennent des <b>glucides<\/b> (jus de fruits, sodas&#8230;) et \u00e9galement les aliments riches en amidon (pommes de terre, riz, ma\u00efs).<\/p>\n<p>Quelle sont les glucides ?<\/p>\n<p>Les <b>  glucides <\/b> simples: les plus r\u00e9pandus <b>  sont <\/b> le glucose (dextrose), le fructose, le lactose et le sucrose. <br \/> &#8230; <br \/> <b>  On les retrouve dans : <\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>   les fruits et leurs jus.  <\/li>\n<li>   le lait et le yogourt.  <\/li>\n<li>   les aliments sucr\u00e9s (p\u00e2tisseries, chocolat, confitures et sirops)  <\/li>\n<li>   le sucre raffin\u00e9 (sucre blanc (sucrose), miel, m\u00e9lasse, sirop d&rsquo;\u00e9rable, etc.)  <\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>2000 kcal au d\u00e9jeuner c&rsquo;est : 4 baguettes de pain, 7 hot dog, 4 Big Mac, 4 barquettes de frites de fast-food, 7 part de pizza, 4 sandwichs au saucisson, 14 bo\u00eetes de sardines ou encore 43 boulettes de viande (soit 1 kg de b\u0153uf tout de m\u00eame). 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