{"id":84588,"date":"2022-05-02T16:23:58","date_gmt":"2022-05-02T14:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/?p=84588"},"modified":"2022-05-02T16:23:58","modified_gmt":"2022-05-02T14:23:58","slug":"comment-maigrir-de-10-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/","title":{"rendered":"Comment maigrir de 10 kg ?"},"content":{"rendered":"<p><b>  <b>   Comment perdre 10  <\/b>  kg en 1 mois ? <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Mangez moins de calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   Boudez les plats industriels. &#8230;  <\/li>\n<li>   Faites les bonnes courses. &#8230;  <\/li>\n<li>   \u00c9vitez la mati\u00e8re grasse. &#8230;  <\/li>\n<li>   Choisissez des aliments \u00e9nergivores. &#8230;  <\/li>\n<li>   Pensez \u00e0 bien vous hydrater. &#8230;  <\/li>\n<li>   Le b\u00e9n\u00e9fice des exercices cardiovasculaires. &#8230;  <\/li>\n<li>   Multipliez les s\u00e9ances.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Or Comment consommer 3000 calories par jour ? Pour prendre de la masse rapidement, il faut viser le menu \u00e0 <b>  3000 calories <\/b> . <br \/> &#8230; <br \/> <b>  C&rsquo;est le repas phare pour  <b>   manger  <\/b>  en quantit\u00e9 et augmenter les  <b>   calories  <\/b>  efficacement : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Crudit\u00e9s : une petite assiette.  <\/li>\n<li>   Huile d&rsquo;olive : 10 grammes.  <\/li>\n<li>   Quinoa : 80 grammes.  <\/li>\n<li>   Viande ou poisson : 100 grammes.  <\/li>\n<li>   L\u00e9gumes : une assiette.  <\/li>\n<li>   1 pomme.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Est-il possible de perdre 10 kg en 1 mois ? <b>Perdre 10 kilos en 1 mois<\/b> repr\u00e9sente un gros challenge \u00e0 ne pas prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, nous conseillons de viser une perte de poids de <b>1 kg<\/b> maximum par semaine. Ici, on <b>est<\/b> au-del\u00e0 du double puisque vous devrez <b>perdre<\/b> 2,5 <b>kg<\/b> par semaine pour atteindre votre objectif.<\/p>\n<p>Ainsi Est-il possible de perdre 10 kg en 1 semaine ? Le r\u00e9gime ultra rapide <b>est<\/b> une m\u00e9thode efficace adopt\u00e9e par plusieurs stars et artistes pour <b>perdre 10 kilos<\/b> en seulement une <b>semaine<\/b>. De nos jours, cette technique <b>est<\/b> suivie par un nombre important de jeunes. N\u00e9anmoins, mincir <b>rapidement<\/b> peut \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine de nombreuses complications pour l&rsquo;organisme.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenus de la page<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/#Comment_declencher_la_perte_de_poids\" >Comment d\u00e9clencher la perte de poids ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/#Quel_poids_Peut-on_perdre_en_1_mois\" >Quel poids Peut-on perdre en 1 mois ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/#Comment_prendre_10_kilos_en_une_semaine\" >Comment prendre 10 kilos en une semaine ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/#Comment_amorcer_une_perte_de_poids\" >Comment amorcer une perte de poids ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/flashmode.tn\/magazine\/comment-maigrir-de-10-kg\/#Comment_manger_2000_calories_par_jour\" >Comment manger 2000 calories par jour ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_declencher_la_perte_de_poids\"><\/span>Comment d\u00e9clencher la perte de poids ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>  26 trucs (prouv\u00e9s scientifiquement) pour perdre du  <b>   poids  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Buvez de l&rsquo;eau (surtout avant les repas) &#8230;  <\/li>\n<li>   Mangez des oeufs au petit-d\u00e9jeuner. &#8230;  <\/li>\n<li>   Buvez du caf\u00e9 (noir de pr\u00e9f\u00e9rence) &#8230;  <\/li>\n<li>   Buvez du th\u00e9 vert. &#8230;  <\/li>\n<li>   Mettez-vous \u00e0 l&rsquo;huile de coco. &#8230;  <\/li>\n<li>   Prenez des compl\u00e9ments de glucomannane. &#8230;  <\/li>\n<li>   R\u00e9duisez le sucre. &#8230;  <\/li>\n<li>   Mangez moins de glucides raffin\u00e9s.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment manger 2800 calories par jour ? Alimentation prise de masse avec compl\u00e9ments alimentaires <b>  2800 calories <\/b> . <br \/> &#8230; <br \/> <b>  Petit d\u00e9jeuner (7 \u2013 8h00) : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   300 g de formage blanc 0% ou 4 blancs d&rsquo;oeuf + 1 jaune d&rsquo;oeuf.  <\/li>\n<li>   100 g de flocon d&rsquo;avoine.  <\/li>\n<li>   1 banane.  <\/li>\n<li>   20 cl de pur jus d&rsquo;ananas.  <\/li>\n<li>   1 th\u00e9 vert + citron.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment manger 2500 calories par jour ? A titre d&rsquo;exemple, si vous \u00eates un homme de 75 kilos, vous pouvez consommer 150g de prot\u00e9ines (600 <b>calories<\/b>), 75g de lipides (675 <b>calories<\/b>). Si vous avez un objectif de <b>2500 calories par jour<\/b>, il restera \u00e0 consommer 1225 <b>calories<\/b> de glucides (<b>2500<\/b>-1275), soit 306g de glucides (1275\/4).<\/p>\n<p>Quel est l&rsquo;aliment qui fait le plus grossir ? <b>  Top 10 des aliments  <b>   qui font grossir  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   1 &#8211; Des bananes. Jus de fruits, smoothies sont \u00e0 privil\u00e9gier le matin ou au go\u00fbter pour vous apporter les vitamines et l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour la journ\u00e9e. &#8230;  <\/li>\n<li>   2 &#8211; Du ma\u00efs. &#8230;  <\/li>\n<li>   3 &#8211; Du poulet. &#8230;  <\/li>\n<li>   4 &#8211; Du guacamole. &#8230;  <\/li>\n<li>   5 &#8211; De l&rsquo;huile d&rsquo;olive. &#8230;  <\/li>\n<li>   6 &#8211; Du pain. &#8230;  <\/li>\n<li>   7 &#8211; Des fruits secs. &#8230;  <\/li>\n<li>   8 &#8211; Des barres de c\u00e9r\u00e9ales.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_poids_Peut-on_perdre_en_1_mois\"><\/span>Quel poids Peut-on perdre en 1 mois ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0La cadence de perte de <b>poids<\/b> la meilleure, et la plus naturelle, c&rsquo;est 3 \u00e0 5 kg en un <b>mois<\/b>\u00ab\u00a0, explique le Dr Jean-Michel Cohen, m\u00e9decin nutritionniste. Chez les femmes, l&rsquo;apport calorique journalier se situe autour de 2000 kCal par jour. Chez les hommes, il est aux environs de 2400 kCal.<\/p>\n<p>Est-il possible de perdre 8 kilos en 1 mois ? On perd entre 4 et 6 kg : on peut faire <b>1 mois<\/b> de plus maximum pour atteindre les <b>8 kilos<\/b>. On perd entre 6 et <b>8<\/b> kg : on stoppe le programme \u00e0 4 semaines, on <b>fait<\/b> une pause de 4 semaines, puis on reprend pendant un <b>mois<\/b> pour atteindre les <b>8 kilos<\/b> si n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>Comment gagner 10 kilos en un mois ?<\/p>\n<p>Consommez des fruits secs ou riches comme l&rsquo;avocat, le raisin, la banane, les olives et ne n\u00e9gligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de l\u00e9gumes, des soupes, et prenez des compl\u00e9ments alimentaires naturels et adapt\u00e9s \u00e0 la prise de poids rapide.<\/p>\n<p>Comment perdre 5 kilos en 10 jours ? <b>  Supprimez les glucides de votre alimentation. <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Le fait de supprimer les glucides de votre alimentation contribuera \u00e0 \u00e9liminer votre app\u00e9tit et \u00e0 r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans votre sang   <sup>    X   <\/sup>   <sup>    Source   <\/sup>   <sup>    de   <\/sup>   <sup>    recherche   <\/sup>   .  <\/li>\n<li>   Les glucides complexes se retrouvent dans le bl\u00e9 complet, les l\u00e9gumes, les fruits et les haricots.  <\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_prendre_10_kilos_en_une_semaine\"><\/span>Comment prendre 10 kilos en une semaine ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Consommez des fruits secs ou riches comme l&rsquo;avocat, le raisin, la banane, les olives et ne n\u00e9gligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de l\u00e9gumes, des soupes, et prenez des compl\u00e9ments alimentaires naturels et adapt\u00e9s \u00e0 la prise de poids rapide.<\/p>\n<p>Comment perdre 5 kilos en 7 jours ?<\/p>\n<p>Faites un litre de th\u00e9 vert (dans 1 litre d&rsquo;eau mettez quatre cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de th\u00e9), qui est \u00e0 boire avant le coucher. C&rsquo;est le menu pour environ une semaine ou 10 <b>jours<\/b>, selon le poids que vous voulez <b>perdre<\/b>. En <b>sept jours<\/b>, vous devriez <b>perdre 5 kilos<\/b>.<\/p>\n<p>Comment d\u00e9bloquer la perte de poids ? <b>  <b>   Perte de poids  <\/b>  : 5 astuces pour d\u00e9passer la phase de stagnation <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Faites de la musculation.  <\/li>\n<li>   Tenez un journal alimentaire.  <\/li>\n<li>   Adaptez votre apport calorique.  <\/li>\n<li>   Mangez plus de prot\u00e9ines maigres.  <\/li>\n<li>   Gardez le stress sous contr\u00f4le.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quelles sont les causes qui bloquent la perte de poids ? La prise de certains m\u00e9dicaments (antid\u00e9presseurs, psychotropes, b\u00eatabloquants&#8230;) <b>peuvent<\/b> \u00e9galement entraver la perte des <b>poids<\/b>. La m\u00e9nopause <b>est<\/b> aussi une p\u00e9riode de bouleversements hormonaux (augmentation de l&rsquo;app\u00e9tit, r\u00e9tention d&rsquo;eau&#8230;) pendant laquelle il <b>est<\/b> difficile de <b>perdre du poids<\/b>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_amorcer_une_perte_de_poids\"><\/span>Comment amorcer une perte de poids ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Buvez de l&rsquo;eau<\/p>\n<p> Mieux vous hydrater et augmenter votre consommation d&rsquo;eau est la mani\u00e8re la plus simple d&rsquo;<b>amorcer la perte de poids<\/b>. L&rsquo;eau acc\u00e9l\u00e8re naturellement notre m\u00e9tabolisme et r\u00e9duit l&rsquo;accumulation des toxines. Buvez au moins 2 litres d&rsquo;eau par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence entre les repas.<\/p>\n<p>Comment manger 2200 calories par jour ? Aper\u00e7u du programme \u00e0 <b>2200 calories<\/b><\/p>\n<p> En-cas : 1 En-cas riche en prot\u00e9ines. D\u00e9jeuner : 2 portions de Prot\u00e9ines + 2 portions de L\u00e9gumes + L\u00e9gumes verts en feuilles + 1 portion de F\u00e9culents\/c\u00e9r\u00e9ales + 1 portion de condiment + 1 portion de fruit. En-cas : 1 En-cas riche en prot\u00e9ines + 1 portion de fruit ou l\u00e9gume.<\/p>\n<p>Comment manger 2400 calories par jour ?<\/p>\n<p><b>  Quantit\u00e9s d&rsquo;aliments pour une journ\u00e9e <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Fromage blanc \u00e0 20% de MG ou yaourt nature (de pr\u00e9f\u00e9rence) : 250 \u00e0 400 g ou 2 \u00e0 3 yaourts.  <\/li>\n<li>   Fromages affin\u00e9s : 40 g.  <\/li>\n<li>   Lait \u0152 \u00e9cr\u00e9m\u00e9 (facultatif) : 1\/4 litre.  <\/li>\n<li>   Viande ou volaille plut\u00f4t maigres : 150 g.  <\/li>\n<li>   Pain complet, ou aux c\u00e9r\u00e9ales (riche en fibres) : 300 \u00e0 350 g.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment manger 2700 calories par jour ? <b>  2\u00e8me exemple d&rsquo;un r\u00e9gime \u00e0  <b>   2700 calories  <\/b> <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   60 g de flocons d&rsquo;avoine.  <\/li>\n<li>   150 g de fraises.  <\/li>\n<li>   300 ml de lait d&rsquo;amandes.  <\/li>\n<li>   26 g de sucre.  <\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_manger_2000_calories_par_jour\"><\/span>Comment manger 2000 calories par jour ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>2000<\/b> kcal au d\u00e9jeuner c&rsquo;est :<\/p>\n<p> 4 baguettes de pain, 7 hot dog, 4 Big Mac, 4 barquettes de frites de fast-food, 7 part de pizza, 4 sandwichs au saucisson, 14 bo\u00eetes de sardines ou encore 43 boulettes de viande (soit 1 kg de b\u0153uf tout de m\u00eame).<\/p>\n<p>Comment prendre du poids le plus vite possible ? <b>  Les points essentiels du r\u00e9gime hypercalorique pour prendre du poids : <\/b> <\/p>\n<ol>\n<li>   Consommer des aliments \u00e0 densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e.  <\/li>\n<li>   Stimuler l&rsquo;app\u00e9tit.  <\/li>\n<li>   Faire des collations.  <\/li>\n<li>   Eviter les produits \u00e0 densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique faible et all\u00e9g\u00e9s.  <\/li>\n<li>   Pratiquer une   <b>    activit\u00e9   <\/b>   physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>Quels sont les l\u00e9gumes qui font grossir ?<\/p>\n<p><b>  Top 10 des  <b>   l\u00e9gumes qui font grossir  <\/b>  (1\/11) <\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>   Le ma\u00efs. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   La pomme de terre. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les petits pois. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   L&rsquo;artichaut. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   La betterave rouge. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   Le chou de Bruxelles. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   L&rsquo;aubergine. Table des calories. &#8230;  <\/li>\n<li>   Les haricots verts. Table des calories.  <\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment perdre 10 kg en 1 mois ? Mangez moins de calories. &#8230; Boudez les plats industriels. &#8230; Faites les bonnes courses. &#8230; \u00c9vitez la mati\u00e8re grasse. &#8230; Choisissez des aliments \u00e9nergivores. &#8230; Pensez \u00e0 bien vous hydrater. &#8230; Le b\u00e9n\u00e9fice des exercices cardiovasculaires. &#8230; Multipliez les s\u00e9ances. 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